5 chiến thuật lén lút để vượt qua việc ăn quá nhiều khi bạn mệt mỏi

2024-02-03

Chào bạn, 

Bạn có thấy mình ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ và đồ ăn thoải mái khi mệt mỏi không?

Đó là một vấn đề nan giải phổ biến.

Hóa ra, có khoa học thực tế đằng sau lý do tại sao sự mệt mỏi lại làm tăng cảm giác thèm ăn các loại carbs đã qua chế biến và đồ ăn thoải mái.

Khi chúng ta mệt mỏi, có sự thay đổi đáng kể trong cân bằng nội tiết tố.

Ghrelin (hormone "cho tôi ăn ngay") tăng đột biến, báo hiệu cho não của chúng ta tìm kiếm thức ăn.

Đồng thời, leptin , hormone báo cho chúng ta biết chúng ta đã no, giảm đi.

Sự mất cân bằng này thường khiến chúng ta cảm thấy đói hơn thực tế.

Thêm vấn đề này là phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta nhằm tìm kiếm nguồn năng lượng nhanh chóng khi mệt mỏi… khiến chúng ta thèm carbohydrate và đường.

Những thực phẩm này cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng và kích thích giải phóng serotonin - loại hormone "cảm thấy dễ chịu" - giúp cải thiện tâm trạng tạm thời.

Nhưng những thách thức không dừng lại ở đó.

Mệt mỏi ảnh hưởng đến chức năng não của chúng ta - đặc biệt là vỏ não trước trán - chịu trách nhiệm đưa ra quyết định hợp lý và kiểm soát xung lực.

Khi khu vực này hoạt động chậm lại do mệt mỏi, khả năng chống lại các xung lực tìm kiếm khoái cảm của chúng ta sẽ giảm đi, khiến việc lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn hơn.

Bằng cách trang bị cho mình những hiểu biết sâu sắc này, chúng ta có thể phá vỡ vòng luẩn quẩn có hại này một cách hiệu quả bằng 5 chiến thuật đơn giản đến bất ngờ sau:

Chiến thuật số 1: Ăn ít và thường xuyên.

Chống lại cơn đói do mệt mỏi bằng cách ăn 3-4 giờ một lần.

Lựa chọn bữa ăn cân bằng protein, carbs phức tạp và chất béo lành mạnh.

Bộ ba này giúp ổn định năng lượng của bạn và giúp bạn no lâu.

Hãy thử một bát yến mạch với quả việt quất, hạt lanh xay, quả óc chó, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt phủ bơ và một chút dầu ô liu.

Cách tiếp cận này cung cấp năng lượng cho não và cơ thể của bạn mà không gây ra tình trạng lên xuống thất thường dẫn đến ăn quá nhiều.

Chiến thuật số 2: Đừng nạp quá nhiều caffeine


Khi bạn đã có một đêm khó khăn, bạn sẽ dễ dàng tìm đến cốc cà phê và tiếp tục với nó cả ngày.


Đây thực sự không phải là cách tốt nhất để giải quyết sự mệt mỏi của bạn!


Chống lại sự thôi thúc liên tục đổ đầy cốc cà phê của bạn.


Hãy uống một cốc nhỏ vào buổi sáng và có thể vào giữa buổi sáng hoặc khoảng giờ ăn trưa nhưng không muộn hơn.


Bạn không muốn bị kích thích quá mức và làm hỏng giấc ngủ đêm hôm sau.


Cố gắng chọn trà xanh, matcha hoặc cacao thay vì cà phê.

Những loại này có lượng caffeine nhẹ hơn và trẻ hóa hơn cà phê thông thường.

Chiến thuật số 3: Nâng cấp H20 của bạn

Hydrat hóa là chìa khóa để cảm thấy tốt hơn!

Khi bạn mệt mỏi, có thể bạn đang khát nước.

Cơ thể của bạn sẽ rất biết ơn khi được bổ sung thêm nước, vì vậy hãy uống nhiều nước cả ngày và cho một ít cần tây, dưa chuột, chanh hoặc bạc hà tươi vào chai để tăng thêm lợi ích cho sức khỏe.

Bước đơn giản này có thể nâng cao sự tỉnh táo của bạn và hạn chế ăn vặt không cần thiết.

Chiến thuật số 4: Giải quyết nguyên nhân cốt lõi: Ưu tiên giấc ngủ

Đặt mục tiêu ngủ ngon từ 7-9 giờ mỗi đêm.

Giấc ngủ chất lượng là nền tảng để duy trì mức năng lượng và kiểm soát cơn đói.

Thiết lập thói quen ngủ nhất quán và giải quyết mọi vấn đề làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Hãy nhớ rằng, một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ ít có khả năng tìm kiếm năng lượng thông qua việc ăn quá nhiều.

Chiến thuật số 5: Ăn uống có chánh niệm: Luôn hiện diện

Khi mệt mỏi ập đến, bạn rất dễ ăn uống vô tâm.

Hãy tập có mặt trong bữa ăn.

Hãy chú ý đến thức ăn của bạn, thưởng thức từng miếng ăn và lắng nghe tín hiệu đói của cơ thể.

Sự chánh niệm này có thể giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và làm cho bữa ăn trở thành một trải nghiệm thú vị, thỏa mãn hơn.

Bằng cách thực hiện năm chiến thuật này, bạn có thể vượt qua cám dỗ ăn quá nhiều khi mệt mỏi.


Đó là việc tìm kiếm sự cân bằng, lắng nghe cơ thể bạn và thực hiện những thay đổi nhỏ, bền vững nhưng có tác động lớn.

Hi vọng điều này có ích cho bạn..
Miia 



Chào bạn
Hôm nay tôi muốn nói với bạn về tầm quan trọng của một chất gọi là citicoline đối với sức khỏe não bộ, bạn có để ý không?

Xét cho cùng, citicoline còn được gọi là CDP-choline và nó là trung tâm sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não và giúp duy trì tính toàn vẹn của màng tế bào....

Chào bạn Bạn có biết rằng hầu hết mọi người đều có bộ não LỚN HƠN cơ thể của họ?Trên thực tế, các nghiên cứu gần đây cho thấy "Tuổi não" của bạn có thể già hơn bạn tới 25 tuổi!Nếu bạn gặp vấn đề về trí nhớ, căng thẳng mãn tính hoặc cảm xúc không ổn định…...


Chúng ta đều biết rằng cuộc sống là một hành trình đầy khó khăn và biến động. Trong quá trình này, chúng ta sẽ gặp phải những trở ngại, thất bại và mất mát. Tuy nhiên, điều quan trọng là chúng ta phải biết cách xử lí những tình huống này và không để chúng tác động đến cuộc sống của chúng ta. ...

BẠN CÓ BỊ BẤT KỲ TRIỆU CHỨNG NÀO TRONG SỐ NÀY KHÔNG?
Bạn luôn mệt mỏi, luôn thiếu năng lượng và luôn gặp khó khăn để hoàn thành mọi việc trong danh sách "việc cần làm" hàng ngày của mình.
Bạn không có động lực để làm bất cứ điều gì, kể cả đi chơi với bạn bè hay hoàn thành nhiệm vụ. ...

Chào bạn,Nếu bạn mắc chứng lo âu thì đây là điều quan trọng nhất để bạn tập trung thời gian và sức lực vào việc khắc phục.Một khi bạn giải quyết được vấn đề lo lắng của mình, mọi thứ khác như công việc, các mối quan hệ và tài chính sẽ dễ dàng quản lý hơn.Vậy lý do số 1 khiến mọi người bị hoảng loạn là gì?...

Các cấp độ và tầng lớp khác nhau của thực tại tâm trí. Khuôn khổ và cấu trúc của khoa học tâm trí tích hợp.Mô hình Thực tế Tâm trí là lớp chung của mọi thứ. Đó là sự hội nhập. Khung chứa tất cả các khung khác.- Cấp độ cận tâm lý và siêu hình
- Cấp độ tâm lý...

Bình yên trong tâm hồn là một kỹ năng mà ai cũng nên biết.
Khi có nhiều ồn ào xung quanh chúng ta, chúng ta rất dễ bị cuốn vào đó. Bạn cũng có thể từ chối nó một cách cố ý.
Chúng ta cảm thấy run rẩy vì sự vội vàng, bị gián đoạn, công việc chưa...

Bạn ơi, tôi biết rất rõ rằng bạn đã cảm thấy thực sự cô đơn trong cuộc đời. Cô đơn đã nhiều lần là thử thách đối với bạn và sức khỏe tinh thần của bạn đã bị ảnh hưởng rất nhiều.

Bạn có thể dễ dàng nghĩ rằng nguyên nhân lớn nhất chẳng hạn là mối quan hệ Ly hôn hay không? - để giải quyết xung đột là bạn không biết bạn muốn gì. Đúng là bạn không thể đưa ra quyết định nếu không biết mình thực sự muốn gì từ mối quan hệ và cuộc sống của mình....