9 biện pháp khắc phục chứng đầy hơi

2024-05-14

Chào bạn, 

Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua cảm giác kinh khủng đó khi quá căng thẳng sau một bữa ăn thịnh soạn.

Nhưng nếu bạn cảm thấy mình giống như một quả bóng bay ngay cả khi bạn vừa mới nhấm nháp thì đã đến lúc bạn phải làm thám tử.

Vì vậy, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những gì đang xảy ra trong ruột của bạn.

Khoa học về đầy hơi:

Đại tràng của bạn là một trung tâm hoạt động, nơi nhiều loại vi khuẩn, nấm men và nấm phân hủy các thực phẩm khó tiêu – chủ yếu là carbohydrate.

Bây giờ, khi những loại carbs này trải qua quá trình lên men này, khí thường ở dạng hydro hoặc metan flatus được tạo ra và cái bụng căng phồng của bạn sẽ quay trở lại ngay lập tức.

Nếu bạn không dung nạp lactose và không thể tiêu hóa lactose, bạn có thể thấy mình đặc biệt dễ gặp phải những cơn khó chịu này.

Raffinose, đường trong đậu, cũng được biết là gây ra các triệu chứng tiêu hóa không mong muốn này, cũng như thức ăn cay, chiên hoặc béo, bông cải xanh, bắp cải, hành tây, trái cây sấy khô, bất cứ thứ gì có chứa sorbitol, mannitol hoặc maltitol (có trong nhiều loại thực phẩm ít calo). thực phẩm không chứa carb hoặc đường), nước ép táo và mận, và đồ uống có ga.

Và (xin lỗi, chúng tôi vẫn chưa hoàn thành), việc không dung nạp thực phẩm cụ thể cũng có thể là thủ phạm gây đầy hơi và sinh khí.

Không chỉ những gì bạn ăn quan trọng mà còn là cách bạn ăn. Nếu bạn nói chuyện trong khi ăn hoặc ăn khi căng thẳng có thể dẫn đến đầy hơi.

Nhai kẹo cao su, hút thuốc hoặc nhai thuốc lá và một số loại thuốc (chẳng hạn như thuốc dùng để giảm triệu chứng cảm lạnh) cũng là những tác nhân phổ biến.

Vì vậy, giải pháp là gì?

Lời khuyên dinh dưỡng cho chứng đầy hơi

Không cần phải nói rằng chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho ruột và ruột của bạn khỏe mạnh cũng như giảm tình trạng đầy hơi. Đầu tiên, hãy xác định yếu tố kích hoạt của bạn là gì. Nếu chúng là những thực phẩm tốt cho sức khỏe như đậu thì không nên loại bỏ chúng mãi mãi vì những thực phẩm này thường chứa nhiều chất xơ và giúp nuôi dưỡng những vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn.

Thay vào đó, hãy dành chút thời gian để tăng dần khả năng dung nạp các loại carbs này. Giới thiệu một phần nhỏ và từ từ tăng số lượng mỗi vài ngày.

Các biện pháp tự nhiên cho chứng đầy hơi

Đương nhiên, không thiếu sự giúp đỡ. Mẹ Thiên nhiên cung cấp rất nhiều loại thảo mộc và hợp chất để giải quyết tình trạng đầy hơi ở bụng.

🌿 Thì là: Thì là rất tốt cho chứng khó tiêu, đầy hơi và đầy hơi vì nó có tác dụng chống viêm và chứa nhiều dầu giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và giúp bạn bớt cảm giác chuột rút hoặc khó chịu. Lần tới khi bạn ăn xong, hãy thử nhai một ít hạt thì là.

🌿 Bạc hà: Loại thảo dược tươi mát này chứa nhiều hợp chất khác nhau giúp làm dịu cơn chuột rút và đầy hơi do khí hoặc tế bào mast của hệ thống miễn dịch gây ra. Bạc hà nổi tiếng với tác dụng nhanh chóng làm dịu khí và đầy hơi, khiến nó trở thành lựa chọn hàng đầu trong số các phương pháp điều trị bằng thảo dược.

🌿 Hoa cúc: Loại thảo dược này là một loại thảo mộc có tác dụng toàn diện trong việc làm giảm các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi và chướng bụng. Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy nó có thể chống lại các loại vi khuẩn khó chịu trong dạ dày như Helicobacter pylori, có thể gây nhiễm trùng và đầy hơi.

🌿 Cam thảo: Cam thảo làm giảm chứng đầy hơi vì nó giúp giảm viêm ruột và thư giãn các cơ trơn trong đường tiêu hóa.

🌿 Gừng: Gừng chứa một hợp chất gọi là gingerol giúp khởi động quá trình tiêu hóa của bạn một chút bằng cách bổ sung thêm một chút nhiệt. Điều này giúp chống lại khí và đầy hơi đồng thời làm cho dạ dày của bạn trống nhanh hơn.

🌿 Lemon Balm: Lemon Balm giúp giảm đầy hơi bằng cách làm dịu bụng, giảm đầy hơi do căng thẳng và thư giãn các cơ trong ruột của bạn.

🌿 Caraway: Giàu tinh dầu giúp thư giãn các mô cơ trơn trong ruột, caraway có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến chứng khó tiêu như đầy hơi, chuột rút hoặc đầy hơi.

🌿 Probiotic: Probiotic như Lactobacillus rhamnosus giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn đường ruột, có thể ngăn chặn sự phát triển quá mức của vi khuẩn sinh khí góp phần gây đầy hơi.

🌿Enzym tiêu hóa: Enzym tiêu hóa đảm bảo thức ăn được tiêu hóa đúng cách, giúp ngăn chặn thức ăn khó tiêu tồn đọng trong ruột, giảm khả năng tích tụ khí và chướng bụng.

Công thức hôm nay: Pudding hạt chia hạt mơ

Hạt Chia, thành phần chính của món Pudding hạt chia mơ này, nổi tiếng với thành phần dinh dưỡng ấn tượng. Giàu chất xơ, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa, hạt chia rất nhẹ nhàng đối với hệ tiêu hóa và thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Hàm lượng chất xơ hòa tan của chúng giúp điều hòa nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột.

Kết hợp hạt chia với quả mơ sẽ tạo thêm vị ngọt tự nhiên cũng như cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Hơn nữa, công thức này không có sữa nên phù hợp với những người nhạy cảm với sữa.

Hãy thử và cho tôi biết suy nghĩ của bạn!

😊Chúc mừng bụng không còn đầy hơi


Để tận hưởng cuộc sống, điều cần thiết là tìm ra sự cân bằng giữa các khía cạnh khác nhau của sự tồn tại, chẳng hạn như công việc, giải trí, các mối quan hệ và phát triển cá nhân.
Đầu tiên, điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Điều...

Bạn có tin rằng Vũ trụ đang hướng dẫn chúng ta?Bạn có tin rằng tất cả chúng ta đều là một phần của cùng một vũ trụ, được kết nối với mọi thứ và mọi người tồn tại không?Đôi khi chúng ta khó có thể tin vào quan điểm này vì cái tôi khiến chúng ta cảm thấy quá tách...

Chào bạn,Abraham Maslow, nhà tâm lý học nổi tiếng, đã từng kể câu chuyện này…Câu chuyện kể về một bệnh nhân tâm thần bị ảo tưởng mà anh được giao làm việc cùng từ rất sớm trong sự nghiệp của mình.Bệnh nhân tin rằng mình là một xác chết.Vì vậy, anh ấy ngồi đó gần như bất động suốt...

Chào bạn Tôi hy vọng bạn luôn khỏe mạnh và không ngừng phát triển bản thân trên hành trình cuộc đời.Hôm nay, tôi muốn dành chút thời gian để khám phá một khái niệm có nguồn gốc từ trí tuệ cổ xưa nhưng đã tìm thấy vị trí của nó trong thế giới hiện đại của chúng ta - Chánh niệm....

Chào bạn,
Chúng ta sống trong một thế giới tràn ngập âm thanh - từ tiếng ồn ào nhẹ nhàng của xe cộ bên ngoài cửa sổ đến tiếng lá xào xạc êm dịu, tiếng chim hót líu lo hay những nốt nhạc tiếp thêm sinh lực của bài hát yêu thích của bạn.Bạn đã bao giờ dừng lại để suy nghĩ về tác động của những âm thanh này đối với cơ thể và tâm trí của bạn chưa?...

Bạn thân mến,
Một trong những hành trình sâu sắc nhất mà bạn có thể thực hiện trong cuộc đời là hành trình hướng nội, khám phá địa hình hấp dẫn và phức tạp của chính bạn.

Tôi muốn mời bạn tạm dừng, lùi lại một bước khỏi nhịp sống hối hả và suy ngẫm: Bạn thực sự hiểu rõ con người mình đến mức nào?...

Chào bạn Yêu. Đó là một cảm xúc vừa sâu sắc vừa mạnh mẽ. Nó có khả năng chữa lành, biến đổi và tạo ra những mối liên kết kéo dài suốt đời.Đó là nền tảng của cuộc sống và là động lực của những mối liên hệ mật thiết nhất của chúng ta. Nhưng chúng ta có thường xuyên...