Cách chấm dứt các cơn hoảng loạn và lo âu chung là gì?

2024-01-03

Chào bạn,

Nếu bạn mắc chứng lo âu thì đây là điều quan trọng nhất để bạn tập trung thời gian và sức lực vào việc khắc phục.

Một khi bạn giải quyết được vấn đề lo lắng của mình, mọi thứ khác như công việc, các mối quan hệ và tài chính sẽ dễ dàng quản lý hơn.

Vậy lý do số 1 khiến mọi người bị hoảng loạn là gì?

Lý do khiến mọi người lên cơn hoảng loạn là vì họ bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn của nỗi sợ hãi.

Nghĩ về điều đó. Điều khiến bạn phải tìm kiếm giải pháp để chấm dứt những cơn lo lắng và hoảng loạn của mình ngay lúc này chính là nỗi sợ hãi sẽ có một cơn lo âu và hoảng loạn khác! Chỉ những bác sĩ và nhà trị liệu được đào tạo bài bản mới biết rằng nếu họ có thể khiến một người không còn sợ hãi khi nghĩ đến việc lên cơn hoảng loạn thì người đó sẽ khỏi bệnh.


Bạn thấy đấy, rất nhiều người mắc chứng lo âu và hoảng loạn muốn giải quyết vấn đề một cách tuyệt vọng nhưng họ không bao giờ thực hiện bước đầu tiên…

...nhưng bạn đang ở đây, thực sự đang LÀM ĐIỀU ĐÓ!

Hãy bắt tay vào hành trình hoàn thiện bản thân trong năm nay và biến tham vọng của bạn thành hiện thực. Hãy để năm 2024 là năm mà sự phát triển cá nhân chiếm vị trí trung tâm trong cuộc đời bạn.

Nắm bắt sức mạnh của sự thay đổi tích cực và nắm bắt mọi cơ hội để nâng cao kỹ năng, tư duy và hạnh phúc của bạn.

Phải chăng những cảm giác lo lắng dai dẳng đang khiến bạn không thể trải nghiệm cuộc sống một cách trọn vẹn? Bạn không đơn độc và mọi chuyện không nhất thiết phải như vậy

Barry Joe McDonagh là tác giả cuốn sách "Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks". Trong sách này, ông đề xuất một phương pháp gọi là phương pháp "DARE" để chấm dứt các cơn hoảng loạn và lo âu chung. Dưới đây là các bước chính của phương pháp này:

1. D: Difficulty (Khó khăn): Nhận ra rằng cơn hoảng loạn và lo âu chung không thực sự nguy hiểm và là một phần tự nhiên của cơ thể. Chấp nhận khó khăn và không bỏ chạy trước nó.

2. A: Allow (Cho phép): Cho phép lo âu và cơn hoảng loạn tồn tại mà không bắt buộc phải loại bỏ chúng. Hãy chấp nhận tình trạng hiện tại của mình và không cố gắng chống lại nó.

3. R: Run towards (Chạy về): Đối mặt với hoảng loạn và lo âu chung, không trốn chạy hay tránh né chúng. Chạy về và tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của nó.

4. E: Engage (Tham gia): Hãy tham gia vào cuộc sống và không để cơn hoảng loạn và lo âu chung chi phối cuộc sống của bạn. Chọn các hoạt động và mục tiêu mà bạn muốn thực hiện.

Phương pháp DARE của Barry Joe McDonagh bet có thể là một giải pháp hữu ích để giảm bớt cơn hoảng loạn và lo âu chung. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn tiếp tục kéo dài và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, nên tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế tâm thần.

Nhưng đây là điều tôi thực sự muốn bạn rút ra từ bài viết này:
1. Cơn hoảng loạn là một trong những tình trạng dễ điều trị nhất.
2. Cơn hoảng loạn không nguy hiểm.
3. Các cách tiếp cận chủ đạo về 'kiểm soát sự lo lắng' là không hiệu quả.
Bạn hoàn toàn có thể chấm dứt vấn đề hoảng sợ và lo lắng của mình một cách tốt đẹp, bạn chỉ cần kiên trì thực hành những bài học kinh nghiệm này: 

1. Điều chỉnh tư thế và tập trung vào hơi thở: Ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn. Thực hiện các hơi thở sâu và chậm để giúp làm dịu cơn hoảng loạn và lo âu.

2. Chấp nhận cơn hoảng loạn: Thay vì cố gắng chống lại hoặc đối phó với cơn hoảng loạn, hãy chấp nhận và chào đón nó. Hiểu rằng cơn hoảng loạn chỉ là một ph ứng cơ thể tự nhiên và không có hại.

3. Dùng kỹ thuật "Float and Let Time Pass" (trôi và để thời gian trôi qua): Hãy tưởng tượng rằng bạn đang trôi trên một dòng nước. Hãy nhường cho những cảm xúc và cơn hoảng loạn trôi đi như một lá chèo trên dòng nước. Hãy để thời gian trôi qua mà không cố gắng kiểm soát hoặc đối phó với chúng.

4. Đặt sự chú trọng vào môi trường xung quanh: Hãy lắng nghe âm thanh, chi tiết và màu sắc của những gì xung quanh bạn. Tập trung vào sự hiện diện vật chất để đưa tâm trí ra khỏi cơn hoảng loạn và định hình lại sự thực tại.

5. Thực hiện việc di chuyển đầu tiên: Để chấm dứt cơn hoảng loạn, hãy thực hiện một sự di chuyển đơn giản như đứng dậy, đi bộ, hoặc chạm vào vật thể xung quanh. Hành động nhỏ này sẽ giúp đánh thức cơ thể và tâm trí, đồng thời giúp trở về tình trạng bình thường.

Phương pháp này dựa trên việc chấp nhận cơn hoảng loạn và lo âu thay vì chống lại chúng, và tập trung vào thực tại và tác động vật chất để giảm thiểu tác động của chúng. Tuy nhiên, mỗi người có cơ địa và trạng thái tâm lý khác nhau, nên không phải ai cũng có thể tận dụng được toàn bộ phương pháp này.Nếu bạn quan tâm, tốt nhất là đọc sách hoặc tìm hiểu thêm về công cụ này từ Barry Joe McDonagh hoặc tìm lời khuyên từ chuyên gia.

Hãy tránh xa cái bẫy của sự lo lắng bằng cách luôn phản ứng với nỗi sợ hãi và lo lắng một cách mạnh mẽ với 2 câu hỏi này:

 Nếu như?

 Thì sẽ thế nào?

Nếu nỗi lo lắng "nếu như" hay Thì sẽ thế nào? không được xoa dịu nhanh chóng, chúng có xu hướng vượt khỏi tầm kiểm soát, chuyển từ ý nghĩ thảm khốc này sang ý nghĩ thảm khốc khác. Trước khi bạn kịp nhận ra thì những câu hỏi "nếu như"  hoặc " thì sẽ thế nào "này đã gây ra một làn sóng adrenaline và nỗi sợ hãi như thủy triều.. không biết bao giờ mới có thể ngừng..

 "Hãy kiên trì và tin tưởng vào quá trình của bạn. Thực hành từng giai đoạn một và hãy nhớ rằng sự giảm lo âu và hoảng loạn tích cực sẽ đến với sự kiên nhẫn và nỗ lực của bạn. Hãy luôn tin rằng bạn đang tiến bước vững chắc đến với sự yên bình và sự tự do trong tâm trí."


Bạn thân mến,
Bạn có tin vào kiếp trước không?
Cuốn sách này dành cho tất cả mọi người, mời bạn đón nhận những bí ẩn vượt xa sự hợp lý.

Như bạn có thể đã biết, những lời khẳng định đóng một vai trò quan trọng khi sử dụng Luật Hấp dẫn và thể hiện mọi thứ vào cuộc sống của bạn.Khẳng định là những tuyên bố tích cực mà bạn lặp lại với chính mình. Những tuyên bố này có thể được sử dụng để định hình lại niềm...

📚🦊 Những Bí Mật Của Tiểu Cáo 🦊📚 Hãy chuẩn bị sẵn sàng vì Miia sắp tiết lộ một câu chuyện cực kỳ thú vị! 🌟 Với sự sáng tạo của Salla Kurkelsin, người đã hoàn thiện nghiên cứu tại Arcada University of Applied Sciences, "LITTLE FOX HAS A SECRET" đã ra đời và đang chờ bạn khám phá! Những...

Chào mọi người,

Trầm cảm là một trạng thái tinh thần mà ai trong chúng ta cũng có thể gặp phải ít nhất một lần trong đời. Đôi khi, chúng ta chỉ cần một chút động lực và những gợi ý nhỏ để vượt qua những ngày khó khăn. Đó chính là lý do tại sao Miia muốn tặng cho bạn một cuốn sách điện tử thú vị với 5 mẹo đơn giản để giúp bạn vượt qua trầm cảm....

Bạn có từng tin rằng trong chúng ta có một khả năng kỳ diệu để tìm kiếm câu trả lời và khám phá bản thân mình? Bạn muốn khám phá tình yêu và khám phá khả năng này để mở ra một thế giới mới? Hãy tải về cuốn sách ebook "Radiesthesia: Đường tới sức mạnh và khám phá bản...

Bạn thân mến,
Bạn có đang khao khát sự bình yên nội tâm và sự kết nối sâu sắc hơn với sức mạnh cao hơn của mình không?
>> Hôm nay : Tôi rất vui được chia sẻ một cơ hội tuyệt vời với bạn—một cuốn sách điện tử miễn phí có tựa đề "Hòa bình quyền lực...

Chào bạn,
Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào mà con người ngày xưa có thể sống sót mà không cần đến y học hiện đại?
Họ giải quyết các vấn đề sức khỏe hàng ngày như đau đầu hoặc đau mãn tính như thế nào?

Người Trung Quốc cổ đại tin rằng cơ thể con người được cung cấp năng lượng bởi Khí, 'sinh lực' quan trọng chảy trong cơ thể....

Xin chào bạn, Có nhiều lúc chúng ta bị cuốn theo những suy nghĩ tiêu cực trong đầu đến mức mất đi sự tập trung và định hướng.Hôm nay, hãy để cuốn sách: "15 lời nhắc nhở đẹp đẽ về bản thân mỗi ngày" tuyệt vời này loại bỏ mọi tiêu cực khỏi đầu bạn. Nó sẽ giúp bạn đi...

Chào bạn,Nếu bạn từng băn khoăn về cách sử dụng tiềm năng tiềm thức của mình thì Nghĩ giàu và làm giàu là dành cho bạn . Tất cả là về cách một người có thể rèn luyện lại tâm trí của mình và tập trung toàn bộ sức lực để đạt được thành công.Suy nghĩ là những thứ mạnh...

Khi nỗ lực hoàn thiện bản thân, chúng ta thường gặp phải những trở ngại khó khăn khiến chúng ta cảm thấy chán nản. Trong những thời điểm này, điều quan trọng là tìm kiếm nguồn cảm hứng và động lực từ nhiều nguồn khác nhau. Nguồn cảm hứng quý giá là lời nói và suy ngẫm của những...

Bạn đã bao giờ nghe đến những lời khuyên về Feng Shui? Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu có thể áp dụng phong thuỷ để thay đổi tình hình tài chính và tạo ra hạnh phúc trong cuộc sống của mình không? Nếu câu trả lời là "có", thì cuốn sách ebook "Feng Shui Fortunes" sẽ là một nguồn thông tin vô cùng quý giá cho bạn....

Bạn có bao giờ cảm thấy rằng cuộc sống cứ mãi xa vời và không thực sự thỏa mãn? Bạn muốn thay đổi cuộc sống của mình, nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Đừng lo, tôi đã khám phá ra một cuốn sách ebook tuyệt vời là "365 Days Let Go" của tác giả Guy Finley, có thể giúp bạn thay đổi cuộc sống mỗi ngày....