Sự nguy hiểm của việc coi nhẹ táo bón

2023-11-02

Chào bạn, 
Bạn có biết rằng chúng ta nên đi tiêu ít nhất một lần mỗi ngày?
Vì vậy, nếu hôm nay (hoặc hôm qua hoặc hôm kia) mà bạn chưa đi ị... thì có thể bạn đang bị táo bón. 💩🌞
Táo bón thường được định nghĩa là đi đại tiện từ 3 lần trở xuống mỗi tuần.
NHƯNG nhiều người không nhận ra rằng bạn có thể ị và vẫn bị táo bón nếu ruột không được làm rỗng hoàn toàn! 😲
Tin tốt là có những biện pháp tự nhiên cho tình trạng này .Sự nguy hiểm của việc coi nhẹ táo bón
Mặc dù táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất ảnh hưởng đến cứ 6 người thì có 1 người, nhưng không nên xem nhẹ.
Bạn thấy đấy, ruột của chúng ta được thiết kế để loại bỏ độc tố và chất thải.
Vì vậy, khi mọi thứ trở lại bình thường, chất độc sẽ được tái hấp thu vào máu và thải chất thải thối rữa vào ruột kết, nuôi dưỡng vi khuẩn gây bệnh và gây viêm nhiễm.
Điều đó có nghĩa là táo bón không chỉ gây khó chịu và khó chịu. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như:
👎 Mệt mỏi
👎 Bệnh trĩ
👎 Rò Ruột
👎 Đau khớp & viêm khớp
👎 Mất cân bằng nội tiết tố
👎 Rối loạn tâm trạng
👎 Lão hóa sớm
👎 Tình trạng tự miễn dịch
👎 Ung thư liên quan đến nội tiết tố
👎 Ung thư đại tràng và tuyến tụy

8 cách giảm táo bón một cách tự nhiên
Rõ ràng, táo bón không phải là điều có thể xem nhẹ.


Đó là lý do tại sao Miia đã tổng hợp 8 cách giúp bạn đi tiêu thường xuyên:
🏃‍♀️ 1. Tập thể dục thường xuyên
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây táo bón là do lười vận động.
Một lượng bài tập vừa phải thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng, là đủ để thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh. Tập thể dục đẩy nhanh thời gian cần thiết để chất thải di chuyển qua ruột già và khuyến khích các cơn co thắt của cơ ruột giúp mọi thứ di chuyển trong cơ thể.
Tốt nhất là tập thể dục khi bụng đói, vì tập thể dục khuyến khích máu chảy đến các chi hơn là cơ quan tiêu hóa. Thư giãn một chút sau khi ăn để đảm bảo rằng chất dinh dưỡng của bạn được hấp thụ tốt và tránh các vấn đề về tiêu hóa.

💧 2. Cấp ẩm: 

Khi bạn bị mất nước, cơ thể sẽ hút nước từ ruột kết, khiến phân trở nên cứng và khó đi đại tiện.
Hãy chú ý đến lượng nước bạn uống và lắng nghe cơ thể để xác định lượng nước bạn cần. 8 ly mỗi ngày là hướng dẫn chung, mặc dù một số người cần nhiều hơn hoặc ít hơn.
Bạn cũng có thể thưởng thức trà thảo dược, nước ép trái cây và rau quả cũng như nước dùng trong. Tránh xa đồ uống có cồn và tránh uống quá nhiều đồ uống chứa caffein vì chúng có thể góp phần gây mất nước.
Một cốc nước nóng có tác dụng làm dịu ruột, làm mềm phân và kích thích các cơn co thắt, giúp giảm táo bón.

🥜 3. Chất xơ
Chất xơ được tìm thấy trong tất cả các loại trái cây, rau, ngũ cốc, các loại hạt, hạt và các loại đậu. Đó là phần của thực vật mà chúng ta không thể tiêu hóa được.
Có hai loại chất xơ: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Cả hai đều được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm thực vật, mặc dù với tỷ lệ khác nhau và cả hai đều quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa.
Chất xơ hòa tan được định nghĩa là chất hòa tan trong nước. Nó cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột và cải thiện hệ vi sinh vật. Các nguồn chất xơ hòa tan tốt bao gồm đậu, bơ, bông cải xanh, khoai lang, mơ, táo và lê.
Chất xơ không hòa tan (không hòa tan trong nước) giúp đi tiêu đều đặn. Nó làm tăng thêm khối lượng phân và hút nước vào đại tràng, làm cho phân dễ dàng đi qua hơn. Bạn có thể nhận được chất xơ không hòa tan từ hạnh nhân, quả óc chó, rau bina, đậu bắp, cám yến mạch, quả mọng và hạt lanh.
Tuy nhiên, bạn có biết rằng khoảng 95% người Mỹ và trẻ em không đạt được lượng khuyến nghị hàng ngày?
Vì lý do đó, các chuyên gia thường khuyên dùng thực phẩm bổ sung chất xơ nuôi dưỡng hệ vi sinh vật.

💊 4. Magiê
Nhiều người (theo một số ước tính lên tới 75%) không nhận đủ magiê. Nếu bạn bị co giật cơ, chuột rút, suy nhược, mệt mỏi hoặc trí nhớ kém, bạn có thể đang bị thiếu magiê. Táo bón cũng có thể là dấu hiệu thiếu magie.
Magiê hút nước vào ruột kết và khuyến khích các cơ ruột thư giãn, giúp cải thiện các cơn co thắt của ruột.
Magiê citrate là một lựa chọn tốt để giảm táo bón cấp tính thường xuyên, trong khi magiê glycinate là dạng được ưa thích để sử dụng lâu dài vì nó vừa nhẹ nhàng vừa được hấp thụ tốt.
Bạn cũng có thể nhận được magiê từ các loại hạt, đậu phụ, các loại đậu, quả bơ và các loại rau lá xanh, đặc biệt là cải rổ, cải xoăn, rau bina và rau mù tạt.

🍵 5.Gừng
Gừng có tác dụng kích thích đường tiêu hóa, có thể ngăn ngừa hoặc giảm táo bón. Gừng cũng làm dịu chứng viêm trong ruột và cải thiện tiêu hóa.
Gừng tươi có thể được thêm vào các món ăn mặn và gừng có thể được đun sôi với nước để pha trà ấm.
Tinh dầu gừng cũng có thể được sử dụng. Để làm như vậy, hãy trộn 3-5 giọt dầu gừng với một ounce dầu vận chuyển, như dầu dừa hoặc dầu jojoba. Massage dầu vào bụng, tạo thành các vòng tròn nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.

🌿 6. Đắng
Thuốc đắng là sự truyền của nhiều loại thực vật có vị đắng. Các thành phần phổ biến bao gồm cây kế sữa, bồ công anh, quế, cây khổ sâm và vỏ cây cinchona.
Thuốc đắng kích thích sản xuất enzyme tiêu hóa và mật để hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Bằng cách cải thiện tiêu hóa, việc tiêu thụ thường xuyên các loại thuốc đắng sẽ ngăn ngừa táo bón và điều hòa nhu động ruột.
Thuốc đắng có thể làm giảm buồn nôn, đầy hơi và đầy hơi. Nó cũng có thể cải thiện tín hiệu cảm giác no trong cơ thể để chúng ta biết ngừng ăn khi đã no.

🦠 7. Probiotic
Probiotic cải thiện tiêu hóa bằng cách củng cố hệ vi sinh vật.
Việc bổ sung men vi sinh đã được chứng minh là cải thiện sự đều đặn của ruột và tính nhất quán của phân, cùng với việc giảm các triệu chứng thường xảy ra với IBS, như đau và đầy hơi.
Ngoài ra, một đánh giá nghiên cứu bao gồm hơn 1.100 người tham gia đã phát hiện ra rằng men vi sinh làm giảm thời gian vận chuyển của ruột (thời gian để phân đi qua ruột) xuống 12 tiếng rưỡi và tăng tần suất đi tiêu lên 30%.
Có vẻ như Bifidobacteria là loại thuốc giảm táo bón hiệu quả nhất, mặc dù cần nghiên cứu thêm để khẳng định điều đó một cách thuyết phục.

😔 8. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể là nguyên nhân chính gây táo bón. Căng thẳng gây ra những thay đổi trong cơ thể làm chuyển hướng năng lượng khỏi quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, khi chúng ta căng thẳng, chúng ta có nhiều khả năng ăn uống kém và bỏ bê việc tập thể dục, càng làm tăng thêm những rắc rối.
Thực hành quản lý căng thẳng lành mạnh là rất quan trọng để giảm táo bón và phục hồi tiêu hóa khỏe mạnh.
Bạn có thể bảo vệ bản thân khỏi tác động của căng thẳng và giảm táo bón bằng cách thực hành các bài tập thể chất và tinh thần như yoga, thiền và nghiên cứu thiên nhiên.

Giảm táo bón trong chai
Ngoài sự khó chịu mà nó mang lại, táo bón còn có thể đi kèm với nhiều triệu chứng như co thắt ruột, cảm giác đầy bụng ở vùng xương chậu và cảm giác đau nhức ở lưng, cùng nhiều triệu chứng khác.
Nếu bạn bị táo bón, tôi khuyên bạn nên bổ sung một lượng chất xơ prebiotic hàng ngày - vì nó có thể giúp trị táo bón và mang lại những lợi ích sau:
💚 Nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột và giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột của bạn
💚 Tăng cường chức năng miễn dịch của bạn
💚 Hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng